肩は頭や首と同じく重要な部分です。
肩は緊張しやすいところで、肩が凝る人が最近非常に多くなっています。
あなたがイライラしているとき、心が緊張しているとき、手、腕、肩も緊張するものです。
さまざまな方法を使って、あなたばかりでなく他人も観察すれば、勉強になることが多いはずです。
これから始める実技は、ヨガ初心者だけでなく、すべての人におすすめの肩こり解消のための肩の付け根を弛緩させる方法です。
この方法は同時に、肺、胸の上部を刺激する役割も果たします。
ヨガ初心者へおすすめの肩こり解消法の効果
肩はソケット状の関節であり、ソケットの中のボールのように動き、すばらしい可動能力をもっています。
ヨガ初心者へおすすめの肩こり解消法では肩の付け根を弛緩させその状態を持続することが大切です。
肩が硬いと腕の動きを妨げ、胴の伸展能力を減少させます。
したがって肩をリラックスさせ、柔軟にすることが重要となってきます。
まずあなた自身をよく観察することが大切です。
どんな場合にも、あなたに問いかけ、あなた自身を観察し、これから説明するヨガのポーズの意味をあなた自身で実際に確かめる必要があります。
いつもこのことを頭に入れておいてください。
あなたの身体に秘められた自然の英知
人体がどんな構造になっているかを考察してみましょう。
解剖学で、調べてみれば、自分の体が無限の英知により驚くほど巧妙に作られていることがわかります。
人間の体と自然との共同作業を勉強すれば、とどまることのない驚きの連続であり、思い悩んだり恐れたりすることなく、あなたの体に絶大な信頼を抱くようになるでしょう。
あなたの体に秘められた自然の英知は、つねにあなたの味方であり、決して敵ではないことがわかります。
肩の付け根の弛緩方法の実技
最初に右肩（または左肩）から始めましょう。
初めて肩を動かしてみて、あまりうまくできなくても失望しないでください。
このように肩、腕、体を分離して動かすことがむずかしい人もいます。
したがってここでは、べつべつの四つの肩の運動を意識しながら、図のように右肩をゆっくり前へ押しだします。
つぎに肩と耳をつけるつもりで、ゆっくり上にあげますが、頭と首は動かさないで､リラックスさせます。
つづいてゆっくり後ろへ動かします。
ゆっくり下へおろし、しばらくリラックスしましょう。
あと数回いまよりゆっくり練習しますが、ゆっくりした、きれいな回転運動になるよう気をつけてください。
うまく弛緩できれば一回で充分です。
非常にうまくできれば、両肩を同時に動かして前から後ろからと一度ずつ行えば充分で、しいて左右べつべつにする必要はありません。
つぎに少しリラックスの時間をとり、反対方向、つまり肩をできるだけ後ろに回してから上へあげ、前に押しだして下へおろします。
終わったらリラックスします。
残った肩も同じように行います。
もっとしたい気分のときは、数回くり返します。
確実にゆっくり行うには、数を数えながら肩を動かすとよいでしょう。
かける時間は、肩を前に押しだすのに４秒、したがって一回転に最低16秒以上かけることをおすすめします。
両肩の運動
ここまで進む間に充分弛緩していれば、両肩の運動はそれほどむずかしくないはずです。
背中を伸ばして坐り、力を抜いて両腕をさげ、両肩を前に押しだします。
両腕も両肩も完全にリラックスすることが肝心です。
肩を動かすときに、腕と手が少し動くと思いますが、腕や手を意識して動かしたり、緊張させたりするのではないのです。
肩の運動に呼吸法を併用すると、もっと楽に行えるようになります。
つまり集中力が強化され、動作も伸ばしも楽になります。
ヨガのリズムとは
ポーズとマッチした呼吸法をリズムと呼んでいます。
つまり体の動き、ポーズとぴったり息の合った呼吸法です。
最初の数日から一週間くらいは、リズムにとらわれない方がよいのですが、練習が進むにつれて併用する努力をすれば、自然にできるようになります。
ヨガのリズムとは一般的に言うと、胸を広げたり伸ばしたりするときには息を吸い、胸を縮めたり圧迫するときには息を吐きます。
同じ姿勢を保つときは、肺をいっぱいにするか、あるいは肺を空(カラ)にしたまま、ごく軽く静かに呼吸を続けます。
したがってここでは、両肩を前に押しだしながら息を吐き、肺の空気を完全に吐きだすように努めますが、無理に力を入れてはいけません。
両肩を胸の前でお互いにつけるつもりで押しだします。
前に押しだしてから、つぎに上へあげ、それから後という順序で回転運動を行います。
ソケット状の関節がどの方向にも自由に動いていることを頭に思い描き、意識するようにしてください。
両肩をあげる動作をしながら、同時に少しずつ、自然に息を吸い続けます。
頭を動かさないで、肩を耳につけようと思ってください。
体の伸ばしが、胴を通じてウェストまで感じられるくらい肩を上にあげます。
ウェストまで伸ばしを感じとれますか？
肩を上へあげてから、後ろにそらせます。
このとき肺に大きく息を吸ったまま行います。
肩甲骨と肩甲骨がつく感じがわかると思います。
ゆっくりとさらに後ろにそらしてから、静かに、しかも充分に息を吐きながら肩を下におろします。
リラックスし、体の中の感じに注意を向けます。
つぎに反対方向に回します。
両肩を思いきり後ろにそらせながら息を吸い、つぎに肩をあげます。
充分に体を伸ばします。
それから息を吐きながら肩を前に押しだし、下にさげます。
いまの動作全体を通じて、腕と手はリラックスさせておきます。
リラックスして坐り、静かに呼吸をととのえ、体に起こった変化を意識し、刺激を受けた部分に沸きあかってくるエネルギーを感じとってください。
まとめ
両肩を、頭のあることを意識しないで、前、上、後ろに動かします。
頭を意識的に押しさげてではなく、自然にリラックスさせることによってです。
肩の関節はソケット状になっており、すばらしい可動能力をもっています。
今日、多くの人びとは、肩に緊張が蓄積しています。
悪い姿勢は、首や頭悩に影響を与えます。
肩をくつろがせることや、解きはなされた自由な感じを学びましょう。
肩の緊張は精神的情緒的緊張か、あるいは過重労働や誤った労働習慣のせいなのです。
前回の
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と一緒に行うと効果的です。
