ヨガの効果は心もカラダも健康になれる究極のエクササイズ。脂肪が燃えやすいダイエットいらずのカラダへ導く真のカラダ改革。

2週間で効果が出る5秒腹筋ダイエットみんなで一緒にやろう!!について

スポンサード リンク

2週間で効果が出る5秒腹筋ダイエットみんなで一緒にやろう!!

ab2d596dfcf2a7a6cf4f70e1eb890ea0_s
1: 名無しダイエット 2017/04/04(火) 16:25:49
だんだん暖かくなって薄着の季節が近づいてきましたね。

先週、世界一受けたい授業でやっていた、5秒腹筋。これなら続けられるかなぁと思いました。

2週間で変わるみたいなので、一緒に2週間やってみませんか?
5秒×10回×3セットで、通常の腹筋の5倍負荷がかかるそうです。
■補足
◆下腹・二段腹に効く方法
腹直筋を鍛える方法です。
1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。
2、肘の位置を耳より上にして、片脚を出してつま先に力を入れる。
3、鼻から息を吸い込み、おなかをへこませる。
4、口からゆっくり息を吐きながら、後頭部を下げて腹直筋を上から押すように力を入れる。この状態で5秒キープする。
5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。

固い空き缶をつぶすイメージで行うと効果が出やすくなります!これを1日10回、3セット行って下さい。

◆代謝が上がり、腰回りの贅肉が落ちるやり方
腸腰筋を鍛えることが出来る方法です。
1、姿勢を正し椅子に座る。(椅子の半分くらいの位置に座る)
両手を机の上に置く。
2、左ひざを机を押し上げるようにして上げ、両手は机を強く押す。
この状態で5秒キープしてもとに戻す。

これを1日左右交互に合計10回3セット行ってください。
イメージは段ボールを足と手で押し曲げるイメージです。
足の付け根に力を入れるようにしてください。

▼引用元、他の腹筋のやり方はこちら
世界一受けたい授業の5秒腹筋のやり方!ぽっこりお腹・たるみに効果的! | LIFE
マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法(PR)

続きを読む

記事引用元
2週間で効果が出る5秒腹筋ダイエットみんなで一緒にやろう!!



#2chまとめ

スポンサード リンク


関連記事

スポンサード リンク

スポンサード リンク