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ヨガ教室 実技4 ヨーガ・ムドラー

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古典的ヨーガ・ムドラー、別名゛ヨーガのシンボル″のポーズをやさしく変型した

もののひとつですが、充分な効果が得られます。

もっとむずかしい変型のなかには、脚をしっかり組み、腕を背中で組む(印を結ぶ)方法

があり、そのためにこの名前がつけられたのだと思います。

このポーズは、さまざまな意味で、ヨーガのシンボルにふさわしい価値をもっています。

あなたはこのポーズに、前曲げ、または坐式前曲げと名付けてもいいでしょう。

頭を前にさげるのは、謙譲の念を表わす姿勢です。

自我を捨て、生命に尊敬の念を払いながら、優雅に頭を低くさげます。

生命尊重の念は、ヨーガの実践を通じて身につける気持のひとつですから、

よく頭に入れておいてください。


最初は、体を後ろにそらせます(写真)。


あぐら、または好みの姿勢で坐ります。

ここで脊椎全体をそらすことから始めます。

ヨーガでは、昔から脊椎が最も重要な部分と考えられています。

ヨーガの修練によって、脊椎を若く、柔軟に保ち、脊髄つまり神経中枢を刺激します。

力を入れずに指先を尖らせ、両腕を両脇から後ろに回しながらゆっくり伸ばしてゆきます。

背中で指を組み、肩甲骨がつくくらいに両腕を伸ばしながら絞りあげ、両肘を近づけます。

このとき両肘の間隔を開いてはいけません。

後ろにそると同時に、手を静かに上にあげます。

少ししかあがらなくてもあげようと思ってください。

両腕を後ろに伸ばし、息を止め、できるだけ伸ばし続けます。

胸をできるだけ前に突きだし、頭を後ろに倒しますが、体のバランスはよくとってください。

きわめてゆっくりと緊張を解き、スムーズな動きで静かにもとへもどし、

背中の後ろで手を休めます。

同時に体全体をまっすぐに起こし、息を吐きながら、体を前に曲げるときは、

骨盤を後ろに落とす、つまり腰背部を弓なりに曲げ、下腹部は曲げるにしたがって

内側から押しあげます。

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両腕はリラックスさせます。

肺は空に近くなりますが、軽い呼吸を続けます。

つまり残った少量の空気だけで、スムースな呼吸を行います。

骨盤をさらに後ろに落とし、腹部をしだいにさげながら、内部から後ろにと押しやります。

腹部を内側に引っこめるのですが、静かにすることが大切で、

無理に力を入れたり、緊張したりしてはいけません。

上体を少しさげながら、背中を丸めます。

体を前に倒しすぎると、肝心なところが伸びなくなります。

額をへそにつける気持で内側に頭を丸めこんでください。

体をできるだけ小さく、全身をリラックスさせながら、丸めこむようにしますが、

頭を静かに内側に押し続けることが大切です。

この姿勢で軽い呼吸を続けます。

肺を空に近い状態にして呼吸するのです。

受動的な部分、つまりいま使用していない部分はリラックスさせておきます。

肩、腕、手はどんな状態ですか?

その他の部分もリラックスしていますか?

もう充分だと思ったら、肺に残った空気を残らず吐きだしてゆきます。

頭を内側に内側にと、さらに曲げます。

胸部、腹部の圧迫感を感じとってください。

脊椎の下端から首へかけての背中全体がよく丸まっていること、

よく伸びていることを感じとってください。

最後の動作は5~6秒、調子がよければもっと長く続けるとよいでしょう。

つぎに息を吸いながら、ゆっくりと静かに体を起こしてください。

体をまっすぐにしたとき、息を吸い終わるようにします。

手を静かに膝に置きます。

坐りながらリラックスします。

静かに呼吸を続けながら、自分の内部に起こっている変化を感じとってください。

いま行った二種類の動作は、相互に補完する関係にあり、伸ばし、引っぱり、

圧迫、マッサージ効果が得られるすぐれたものとしておすすめできます。

非常に簡単で、しかも効果は抜群です。

たとえ数多くのポーズを覚えたあとでも、毎日欠かさず実行してください。

ヨーガ・ムドラーの効果

ヨーガ・ムドラーは、肩および上背部の周辺をすばらしく弛緩させてくれます。

胸、肺を伸ばし、発達させます。

正しく行えば、椎骨と神経センターに刺激を与えながら、脊椎全体を弛緩させます。

自分の体をよく観察すれば、下背部、腰部を弛緩させ柔軟にする方法がわかります。

この部分が硬すぎたり、緊張したり、湾曲しすぎていたりして、自由に動かせない人が多いものです。

時間をかけて注意深く練習すれば、この種の不均衡は是正されます。

ヨーガ・ムドラーは、腹腔と内臓全般に対してすばらしいマッサージ効果を発揮します。

いま説明したように体を曲げると、頭の中のすべての機関の血液の流れがよくなるため、

多くの効果的栄養物が頭に供給されます。鼻腔の周辺にも刺激を与えます。

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